Unsere Gedanken beeinflussen unser Leben. Ob wir das Glas als „halb voll“ oder „halb leer“ betrachten, hat direkte Auswirkung darauf, wie wir uns fühlen und wie wir handeln. Es ist deshalb besonders wichtig, die eigenen inneren Glaubenssätze immer wieder zu hinterfragen. Affirmationen können dabei helfen, negative Glaubenssätze aufzulösen. Aber was genau sind eigentlich Glaubenssätze und Affirmationen und wie können sie eine Therapie unterstützen? In diesem Artikel wollen wir einen genaueren Blick auf diese Fragen werfen.
Was sind Affirmationen?
Affirmationen sind positive Selbstaussagen oder Sätze, die bewusst wiederholt werden, um sie zu verinnerlichen. Das Ziel dabei ist, negative Gedanken aufzulösen, den eigenen Selbstwert zu erkennen, Vertrauen in sich und seine Fähigkeiten aufzubauen und eigene Fehler nicht als etwas Schlechtes, sondern als etwas Positives und Gegebenes anzusehen. Das Gehirn lässt sich durch sie sozusagen umprogrammieren, um eine neue Perspektive auf sich selbst und die eigene Umgebung einzunehmen. Man spricht dabei auch von sogenannten positiven Affirmationen. Beispiele hierfür sind:
- Ich bin gut, so wie ich bin.
- Ich bin dankbar für jede Erfahrung in meinem Leben.
- Ich kann mir und anderen verzeihen.
- Ich darf schlechte Tage und Misserfolge haben.
- Ich bin schön, so wie ich bin.
- Ich finde immer einen Weg, die Dinge zu lösen.
- Meine Erkrankung definiert mich nicht.
Wie diese Beispiele zeigen, lassen sich Affirmationen für die unterschiedlichsten Zwecke anwenden. Selbstliebe, Achtsamkeit, Dankbarkeit, Gesundheit aber auch Motivation und mehr können thematisiert werden.
Wann wirken Affirmationen?
Ähnlich wie andere Ansätze funktionieren Affirmationen nur, wenn ein Wille zur Veränderung besteht. Die positiven Aussagen stoßen nur dann auf fruchtbaren Boden, können ansetzen und gedeihen. Besteht grundsätzlich keine Bereitschaft dafür, wirken Affirmationen nicht.
Gleiches gilt für Affirmationen, die vollkommen unglaubwürdig und realitätsfern wirken, weil sie aktuellen wahrgenommenen Persönlichkeitseigenschaften widersprechen. Ein einfaches Beispiel hierfür ist, wenn eine offensichtlich kranke Person sagt: „Ich bin gesund und fit“. Die richtige Formulierung einer Affirmation zu finden, kann deshalb entscheidend sein.
Was ist der Unterschied zwischen einer Affirmation und einem Glaubenssatz?
Ein Glaubenssatz ist eine innere Überzeugung oder Annahme, die über einen langen Zeitraum besteht und stark verankert ist. Oftmals sind dies Sätze aus der Kindheit oder übernommene Traditionen, die das eigene Handeln bestimmen, jedoch nicht freiwählbar waren. Diese Sätze haben große Auswirkungen auf unser Verhalten und bestimmen sehr oft die Richtungen von Entscheidungen. Meist ist man sich der Herkunft der Sätze gar nicht bewusst. Deshalb spricht man auch oft von negativen Glaubenssätzen. Ausdrücke wie „Stell dich nicht so an!“, „Sei nicht so empfindlich!“ oder „Nur, wenn du brav bist, bekommst du Liebe!“ sind beispielsweise negative Glaubenssätze.
Wie beschrieben können Affirmationen dagegen als positive Aussagen verstanden werden. Wird die die damit verbundene stärkende Botschaft wiederholt, entweder in Stille oder in ausgesprochener Form , kann dadurch eine positive Haltung zum Leben und zum inneren Gleichgewicht gefunden werden.
Wie arbeiten die Heiligenfeld Kliniken mit Glaubenssätzen und Affirmationen?
In Gesprächen oder verschiedenen kreativtherapeutischen Übungen werden die bestehenden negativen Glaubenssätze herausgearbeitet und bewusst gemacht. Das ist wichtig, um eigene Handlungsweisen verstehen zu lernen. Dabei kommt es darauf an, diese Erkenntnis wertfrei zu betrachten und sich nicht zu verurteilen. Anschließend wird versucht, eine konstruktive Gegenposition zu beschreiben und mit einem Satz auszudrücken. So entsteht eine Affirmation.
Um dadurch das eigene Denken, Fühlen und Handeln verändern zu können, braucht es eine Übungsphase: Die oft über viele Jahre und Jahrzehnte verankerten Glaubenssätze lassen sich nicht ohne Weiteres „überschreiben“.
Was bringt die Arbeit mit Affirmationen und Glaubenssätzen z. B. bei Menschen mit Depressionen oder Angst?
Die Arbeit mit Affirmationen ermöglicht, aus Situationen, die als belastend empfunden werden, wieder in eine Handlungsfähigkeit zu kommen. Gefestigte positive Glaubenssätze können bei einer nahenden depressiven Phase oder aufkommenden Angstgefühlen abgerufen werden. So gelingt es, Situationen besser einzuschätzen und sich selbst zu stabilisieren.
Ein Ziel kann sein, Ängste früher zu erkennen, sich ihnen stellen zu können und sich zu beruhigen. Mit dieser gewonnenen Sicherheit lassen sich weitere Schritte im Umgang mit der Angst finden, um wieder handlungsfähig zu werden.
Übung zu Affirmationen
Beispielhafte Ausgangssituation:
Es fällt einer Person schwer, sich auf veränderte Situationen einzustellen. Sie ist dadurch häufig frustriert.
Negativer Glaubenssatz:
Ein möglicher innerer negativer Glaubenssatz könnte sein: „Ich kann neue Herausforderungen im Job nicht bewältigen.“
Mögliche positive Affirmationen:
- „Heute freue ich mich, etwas Neues zu lernen.“
- „Heute mache ich eine Sache anders als üblich.“
- „Heute nehme ich einen anderen Weg.“
Übungsphase:
Diesen Satz täglich sprechen und auch umsetzen, bis sich etwas wie ein Automatismus etabliert hat.
Einsatzsituation:
Es wird z. B. eine neue Arbeitsplatzsoftware eingeführt. Druck baut sich langsam auf. Sie sprechen zum Beispiel den Satz: „Heute freue ich mich, etwas Neues zu lernen.“ Die Erinnerung setzt ein, was Sie in der Übungsphase schon alles gelernt haben. Damit ist es möglich, den Druck auf einem aushaltbaren Niveau zu halten und handlungsfähig zu bleiben.
Zuletzt aktualisiert am 23.06.2025
Spiritualität in den Heiligenfeld Kliniken
Dietmar Kalina
Dietmar Kalina ist seit 2013 für die Heiligenfeld Kliniken tätig. Als systemischer Paar- und Familientherapeut schätzt er besonders das ganzheitliche Behandlungskonzept, das viele verschiedene kreativtherapeutische Ansätze integriert. Als Kreativtherapeut leitet er die Kreativtherapie in der Rosengarten Klinik Heiligenfeld in Bad Kissingen.
Dietmar Kalina
Dietmar Kalina ist seit 2013 für die Heiligenfeld Kliniken tätig. Als systemischer Paar- und Familientherapeut schätzt er besonders das ganzheitliche Behandlungskonzept, das viele verschiedene kreativtherapeutische Ansätze integriert. Als Kreativtherapeut leitet er die Kreativtherapie in der Rosengarten Klinik Heiligenfeld in Bad Kissingen.
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